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改造時間：4個月

身體體重：62.7 kg 　--->　66.7kg

骨骼肌重：30.7 kg 　--->　32.8 kg

體脂肪重：12.3 % 　--->　 12.9 %

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【安排及過程】

A.初始：

★心理狀況：剛開始課程就遇到新冠肺炎疫情三級警戒+健身房休館，加上文瀚是學生，學校也會針對疫情狀況實施遠距教學，當長時間待在家時，健身的動力可能被影響，甚至熱情消逝，因為沒人知道疫情會持續多久。

★身體狀況：之前有健身一段時間，所以動作控制相對新手好很多，身材線條也不錯，只是讀書時間長，加上健身後沒有伸展、放鬆肌肉的習慣，體態有些駝背。

建議：

★心理狀況：可以在家做徒手運動，或利用輔助道具增加強度，像是彈力帶、啞鈴等等，雖然強度跟訓練的項目跟健身房不太一樣，但可以得到不同的訓練效益，在疫情好轉能回健身房時，訓練能無縫接軌，運動起來比較不會體力跟不上強度；加上回歸後要戴著口罩運動，所以維持運動習慣，讓體力保持在一個水平，對之後的訓練強度提升及身材進步有很大的助力。

★身體狀況：除了訓練外，加入一些肌肉放鬆、伸展，讓緊繃的身體得到舒緩，訓練時效益更好。

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B.過程：

★心理狀況：三級警戒後回歸健身房，重新接觸健身，加上部分飲食習慣調整，所以在這兩個月體重沒有掉下來，反而還上升一些。

★身體狀況：體重穩定增加，離目標越來越近。

建議：

★心理狀況：以前就有規律的健身習慣，所以回歸健身房時沒有懶懶散散散的，重新的訓練銜接算是順利，只是升上碩士班二年級，撰寫論文的壓力、訓練、生活該如何平衡需要再觀察。

★身體狀況：因為體重接近標準了，身材也厚實不少，背部的進步幅度很大，因為之前身體駝背的關係，當時的胸看起來算還不錯，體態回正後胸較挺，但還可以加強一些，所以接下來目標會針對胸肌的輪廓、厚度去雕塑。

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C.現在：

★心理狀況：想要再壯一些+肌肉線條更明顯，喜歡上課被操的感覺(除了腿)，平均一週健身3-4次。

★身體狀況：體態相比一開始端正不少，但想持續加強胸的線條及厚度。

建議：

★心理狀況：每個人或多或少都有不喜歡訓練的部位，不喜歡的原因不外乎：太累、不知道練要幹嘛、訓練頻率不夠不想浪費時間練。

跟文瀚聊後，他覺得自己練腿很難維持強度，所以通常都做相對簡單的器材，認為有練總比沒練好，後來教他做了一些單腳+核心的訓練，雖然累但覺得滿好玩的，透過有趣但也是他所欠缺的訓練進行補強，這樣做的意願會再高一點。

再來是了解原因、深究問題才能知道學員想什麼，而不是一味的塞東西要他硬做，當他明白為何而做時，會更認真地完成目標。

★身體狀況：增加胸肌不同角度、節奏、穩定的挑戰，而不是同一套訓練的方式一直重複做就一定會進步，這是很多學員會有的想法，我遇過最猛的學員是3年都照著網紅課表走，雖然身材也不錯，但他不知道為什麼要做這些，加上肩膀永遠排在無力時才做，變成肩膀相對於整體身型略遜一籌的感覺。

我們要知道一件事，就是你目前的身材是你訓練的習慣、所選的項目衍生出的結果，所以如果體態要修正弱點部位時，要稍微捨棄一些舊有的習慣跟動作順序的安排。

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【會員心得】

在來找Gary上課前，我已經自主訓練3-4年了，雖然有點成果但總覺得還差了些什麼，想不透是哪裡出問題，所以想說透過教練協助看看，想學些新的動作及器材，這樣應該就可以再突破一些了吧?

後來上課才發現，訓練的項目只是進步的其中一環，我忽略了其他的東西，像是……訓練節奏、訓練強度、身體能量的補給、訓練的心態等等，謝謝Gary教練的指導，才能讓我在4個月內看到明顯的改變，除了身材上的進步，現在身體也沒那麼駝背，整個人看起來更有精神了。

雖然看到這篇分享的你，可能會覺得要改變也滿簡單的嘛！好像不用做多少事，教練幫我我就會瘦、就會變壯了，但其實教練是教我們方法、觀念、經驗分享，如果不多去多做一些，那可能身材轉變就沒那麼明顯，像我剛開始訓練時也遇到很多困難，上課不到一個月遇到三級警戒，健身房暫停營業兩個月，只能在家用彈力帶自主訓練，除了強度很難穩定外，也沒那麼有動力，做個幾下就想滑一下手機、看一下影片，效率真的很差，可以回健身房訓練後，我每一次運動都很珍惜，所以才能改變那麼多，相信你們也可以的！