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改造時間：3個月

身體體重：60.4 kg 　--->　47.1 kg

骨骼肌重：20.0 kg 　--->　19.0 kg

體脂肪重：39.3 % 　--->　 27.4%

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【安排及過程】

A.初始：

★心理狀況：懷孕前的體重大約46-48公斤，生產後體重遲遲降不下來，因為某次在更衣室換衣服時，被女兒大聲的說：媽媽妳肚子怎麼那麼大！從那天開始奮發向上認真減肥。

★身體狀況：身材嬌小、核心較無力，造成腰部的肌肉張力較大，晚上睡覺時4.5點就會痛醒，醒來1小時才能再入睡。

建議：

★心理狀況：每個人努力的動機不同，雖然被女兒大聲地宣傳肚子很大，但可以因為這個契機開始，好像也算好事XD，而且會非常積極的去完成目標。

★身體狀況：一開始著重加強身體的核心、背部、下肢的訓練，但大多數以簡單的間歇有氧去提升體力及消耗熱量，因為翊庭自主運動的頻率算高，所以初期體力的養成算快，一週平均運動四天，持續1個月左右體力就有明顯的變化。

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B.過程：

★心理狀況：付出的會比教練預期的還多，除了一周上課兩次外，自己也會來訓練兩次，願意挑戰也做得還不錯。

★身體狀況：體重持續下降，平均一個月3-4公斤，肚子越來越小，之前晚上睡覺容易因為腰痛醒，但現在可以一覺到天亮了。

建議：

★心理狀況：可能是因為當初被女兒激到，加上對自我要求很高，除了上課外，也很積極的自主訓練，上課時做動作的目標次數也會試著多做一點，所以會試著讓他在安全穩定的狀況下盡量嘗試及挑戰。

★身體狀況：我所帶的學員除了身材改變外，也希望他們能透過訓練改善生活or減緩一些身體上的不適，以她為例，腰沒有受傷，但容易睡覺腰痠，我覺得可能的原因有：核心力量不夠or床的軟硬程度不適合身體，透過詢問後判斷，高機率是核心的問題，加強核心後1.2週問題有明顯的改善。

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C.現在：

★心理狀況：覺得已經達到當初設定的體重目標，雖然還想再減，但想先維持跟享受一些美食，尤其是超愛吃一蘭拉麵，一周吃三次是怎麼回事!!!

★身體狀況：身材結實許多，少部分動作穩定度可以再更好、肚子可以再小一些。(部分原因是孕後長期脹氣)

建議：

★心理狀況：雖然第一階段目標達到了，但能更好誰不想要呢?適度的吃是沒問題的，只要訓練強度維持並持續，基本上走鐘的幅度不會太誇張，也要給自己設一個時間或停損點，不然一直吃會讓這段時間的努力白費了。

★身體狀況：現在做比較多全身性的肌力訓練，以及動作的頂峰停頓，讓身體嘗試穩定重量；肚子小很多了，不過長期脹氣造成肚子看起來比較大這點，還要再看看怎麼樣改善會比較好，可能是腸胃消化的問題，但目前她還不想去處理，不過遲早要去面對解決，目前方向先讓體重再減4公斤，如果還是不滿意肚子就得去詢問醫生意見了。

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【會員心得】

我在生小孩前沒有運動習慣，也不覺得需要運動，以前不理解為什麼孕後身材會走鐘，心想我應該不會變這樣吧?

生完小孩後體重就下不來了，有一次去買衣服，到更衣室試穿的時候，被女兒大聲的說媽媽妳的肚子好大，除了覺得丟臉外，也讓我思考，平常為了照顧家庭，卻沒有好好照顧到自己，所以我決定從現在開始愛自己，開始我的減肥計畫。

聽身邊朋友減肥的經驗，有吃減肥藥瘦的、運動瘦的、靠醫美雕塑的，不過考量到用的方法能不能持續，後來決定先從運動開始，但我對運動一竅不通，也不想在外面快走，後來想說不然找家健身房運動好了，然後又遇到下一個難題，完全不會用器材，覺得每台都長差不多……來健身房只做有氧好像也滿可惜的，瘦下來有點線條會更好看，就先請教練協助我的健身之路。

Gary教練在一開始就幫我設定目標，這幫我打了一劑強心針，因為我本來不覺得自己能減這麼快，不過回過頭來看發現，有設定目標才會持續前進，不然會變成「有減很好，沒減下個月再努力」的心態。

雖然三個月減了13公斤的大多數人都很羨慕，但中間我也是付出很多的努力，像是一開始控制飲食的時候就很容易餓，因為之前吃的量都太多了，還有平常照顧兩個小朋友，運動時要請家人幫忙顧小孩，運動1小時候在衝回家繼續顧小孩，加上剛健身時全身痠痛又疲憊等等。

教練常常會叮嚀我，減肥的關鍵在於持續，現在做的東西有沒有持續、強度有沒有調整很重要，所以每次訓練時，我都會試著多努力一點點，除了可以挑戰自己外，還能讓減肥的進度維持甚至超前，雖然過程很辛苦，但出去玩的時候更喜歡跟家人一起拍照記錄生活了，下一階段的目標就是比產前身材更好，以後跟女兒出門的時候讓別人以為我是他們的姐姐~