窩客幫-分身行銷廣告平台

改造時間：4個月

身體體重：59.7 kg 　--->　57.8 kg

骨骼肌重：23.6 kg 　--->　25.5 kg

體脂肪重：29.0  % 　--->　23.3  %

健身夢想：雕塑馬甲、翹臀、完美比例

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【教練安排及過程】

A.初始：

★心理狀況：怡婷先在線上與教練作諮詢後，其實沒有馬上選擇到現場體驗，畢竟教練課是一筆費用，先嘗試自己運動一陣子看看。

經過一個月後，飲食調整跟網路影片的訓練有讓自己瘦一點，但很快的就卡關了。

仔細考慮後才踏入健身房安排體驗，過程中我們先詳細了解怡婷的生活習慣，再帶幾個運動讓她了解自己的身體狀況，以及為什麼這些狀況會讓自己跟著影片運動時，好像感受的部位都不一樣。

★身體狀況：長期工作久坐，脂肪累積在腹部、側腹、下背，有圓肩、駝背、骨盆前傾狀況。

建議：

★心理狀況：看影片及自己嘗試至少踏出第一步，第二步則是要知道該做什麼、為何而做，影片的分享者沒辦法做到互動式教學，像是了解學員狀況、建議的動作、如何設定目標等，要透過免費的資源學習勢必要投資時間去鑽研、並透過實踐過程的錯誤學習(受傷機率高)，透過專業的指導及建議能少走很多彎路，未來也能將自己當成”學員”，試著依照現況改造自己。

以目前體重來看可以下修一些，但當數值差異不大時以體態改變為目標去努力會比較好。

★身體狀況：因為之前有在家做一些下肢的訓練，所以下肢的動作控制上手較快，但上肢的控制及肩胛的穩定還需要加強，不然會影響未來背部、胸部的訓練成效。

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B.過程：

★心理狀況：兩個月過去了但體重沒有明顯變化，有一點灰心，覺得花了時間跟努力卻不如預期，開始懷疑自己是不是能達到目標。

★身體狀況：體態比剛開始好許多，以前容易身體痠痛的頻率也低很多。

建議：

★心理狀況：透過定期的量測指數及拍照記錄身材，雙管齊下才能相互對比，雖然在當時怡婷只減1公斤，但身形已經有大幅度的進步，會失望的原因來自她平常就有定時量體重的習慣，只是不擅於觀察身材的改變，透過照片對比讓他了解，她的改變真的很多，我也常常分享她的故事激勵其他學員。

★身體狀況：嘗試調整為有強度的有氧，而不是時間到了就停，不讓身體適應目前的強度，像是踩滑步機設定好阻力的同時容易忽略速度，給予一個卡路里消耗的目標能有效提升強度，例如：30分鐘消耗200大卡->30分鐘消耗210大卡等方式。

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C.現在：

★心理狀況：對於體態的改變很滿意，但還是希望體重能再低5-6公斤。

★身體狀況：大多數的訓練動作控制進步很多，也會自主訓練熟悉對器材的感覺。

建議：

★心理狀況：將運動養成一個習慣，剛開始4個月能達到這樣的改變實屬不易，同時也要注意的是，不是同一套東西一直用就會進步，必須找到自己的進步方程式，同時維持一個可接受的運動頻率、飲食習慣，這樣才不會迷失方向。

★身體狀況：體能上已經進步許多，但是肩胛控制及旋轉肌群的練習要持續，還有部分緊繃肌群的放鬆，並適時的增加強度讓身材更上一層樓。

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【會員心得】

一開始沒想過要來健身房，因為要多一筆開銷，但是……看著自己的身材越來越胖，試著減肥卻減不下來，看影片學運動、跑步但只有三分鐘熱度，也沒看到成效，想了想不然透過教練的協助，看看能不能讓自己積極一點、也不要那麼容易放棄。

當初來健身房時只是想把體重降下來，完全沒想過身材能轉變那麼大，因為我是三分鐘熱度的人，以為持續一陣子，我就會找藉口不要做了，很感謝我的教練Gary的教導及鼓勵，教會我正確的觀念、訓練方式和飲食習慣，不僅讓我找到運動的樂趣，還調整我對於體重一定要降很多的迷思。

其實過程也不是一帆風順，瓶頸的時候，教練都會很認真的跟我說該怎麼做、不厭其煩的教我，有時候我會給自己很大的壓力，教練會適當的安撫我，跟我說不用把自己逼這麼緊，適時的放鬆也是對壓力的一種釋放，也因為這樣讓我不斷的突破自己，現在離我的理想身材還差一點點，希望不久後能看到不一樣的自己。