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改造時間：3個月

身體體重：57.4 kg 　--->　64.0kg

骨骼肌重：29.6 kg 　--->　32.5 kg

體脂肪重：10.4 % 　--->　 8.9%

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【安排及過程】

A.初始：

★心理狀況：想要變壯的心已經深埋在心裡10年了，但遲遲找不到方法，因為近幾年同事開始健身，也建議他想變壯從健身開始鍛鍊身材效果會更好。

★身體狀況：身型較瘦加上身高高，整體看起來比較修長，因為工作時間長又久坐，有駝背及高低肩的狀況。

建議：

★心理狀況：從健身開始鍛鍊並讓身體更結實是很好的方式，一開始認識智傑的時候，我就覺得未來他會有很大的轉變，因為在他還沒開始健身時，就帶著老婆一起來上體驗課，想跟著老婆一起身材變好變健康；他的工作時間長、休假少，他願意犧牲一點休息時間來做鍛鍊真的不容易，果然不久後他就做到了。

★身體狀況：之前沒做過重量訓練，只有在家做過伏地挺身及深蹲，還有學校的排球體能訓練，加上身體肌肉緊繃，在調整動作控制及讓身體放鬆花了不少時間。

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B.過程：

★心理狀況：雖然體重有上升一些，感覺身材改變不大，加上工作時間長休假少，會讓人運動動力減少。

★身體狀況：背部、手臂線條開始出來，身體也沒那麼駝背了。

建議：

★心理狀況：在剛開始上課時，我們會對學員的身材及身體指數做紀錄，雖然智傑對體重的提升有感，但覺得身材改變不大，那是因為增加肌肉量的學員在身材改變的速度不會那麼快，需要時間的堆疊，可是我們還是能透過部分肌肉重點的鍛鍊讓身材看起來更有線條，透過身材紀錄對比智傑才發現原來背部已經成長那麼多，也讓他訓練起來更有動力。

★身體狀況：增加胸肌的鍛鍊及離心動作的收縮，讓胸成長多一點，因為一週可以鍛鍊的時間有限，所以下肢以蹲的動作為主，之後如果訓練頻率可以增加再強化下肢鍛鍊。

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C.現在：

★心理狀況：身材進步很開心，但還有下一階段目標要達成，朝70公斤邁進。

★身體狀況：因為著重訓練，所以部分肌肉緊繃。

建議：

★心理狀況：智傑工作較忙碌，所以能在1-2次/週 的訓練頻率加上短的時間有所成長已經算很厲害了，目前來看要增加運動頻率的可能性低，我希望的是學員可以達成生活、工作、運動間的平衡下持續進步，所以我透過有限的時間、身材上的重點做加強，分段式的進行改造。

★身體狀況：用筋膜工具輔助放鬆肌肉，而不是有來健身前、後才需要，因為身體的緊繃大多是生活及工作壓力累積起來的，所以透過日常的伸展或放鬆讓肌肉較有彈性，除了可以讓身體緊繃程度降低外，也能減緩平常工作及生活壓力累積的酸痛感，並讓訓練時肌肉的活動範圍更大，訓練下來成效更好。

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【會員心得】

聽到教練想把我的故事分享給其他人，真的讓我受寵若驚，因為不覺得我真的很厲害，但他跟我說，你的故事可以幫助跟你有相同目標及狀況的人，我就決定答應他了，希望不久後還能有更好的身材及故事分享給大家。

以前看電影時，羨慕許多電影明星的壯碩身材，心想有一天也要跟他們一樣，擁有好的身材可以保護心愛的人也能保護家人，只是透過不同的方式去改變效果都不佳，像是多吃一點、在家作自主訓練，我印象中體重最高的時候是在當兵，當時吃好睡好也只有60公斤。

想來健身房是因為，我知道的增肌方法都試過了，但卻效果不好也無法持續，加上想讓打排球的體能增加；上班時無意間跟同事聊到我的目標，同事建議我可以去健身房訓練，但健身房完全沒接觸過，要去哪間上課也是搜尋很久才決定的，最後找到了Gary。

簡單來說一開始就是抱持試試看的心態，畢竟我也沒做過重量訓練，加上我也想讓老婆跟著培養運動習慣，當成是他的榜樣，就這樣持續了幾個月，體重竟然增加到64公斤了，當初我真的沒想到來健身加上簡單的飲食調整能讓我達到現在的狀態，每天工作12小時加上一週只有休一天假，能在這麼忙碌的時間下一週運動兩天我也是滿佩服我自己的。

很感謝Gary教練鼓勵我才能達到現在的狀態，現在要往70公斤邁進，未來再麻煩教練了。