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改造時間：3個月

身體體重：70.7 kg 　--->　68.4kg

骨骼肌重：32.0 kg 　--->　34.6 kg

體脂肪重：19.0 % 　--->　 9.5 %

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【安排及過程】

A.初始：

★心理狀況：對於網路上的資訊與教練給予的有落差，一開始有點疑惑，不知道誰才是對的。

★身體狀況：在家做徒手訓練，才剛開始1個月，對訓練的東西不了解，透過網路學習健身資訊。

建議：

★心理狀況：每個人身體狀況不同、訓練年資不同、基礎不同、訓練頻率不同，這些都會影響到學習的進度，既然來到健身房了，我們會以學員的各方面狀況下去作評估，再去安排適合的訓練方向；不是說網路上的分享都是有問題的，而是我們要知道現階段該做什麼、適合做什麼，舉例來說今天我們在教小朋友走路時，不會跳過學習走路的階段直接叫他用跑的。

★身體狀況：在家運動是沒問題的也很方便，只是要注意訓練的項目、強度怎麼抓，通常都是徒手運動或啞鈴的訓練，對於一開始來說動作穩定性會較差，因此我會把在家運動當成次要訓練，像是在下雨天懶得出門、健身房休息期間的狀況，是個不錯的選擇；雖然來健身房要出門，但固定式器材對於一開始的控制要求較低，有時候動力低迷時，來到健身房看到其他學員為了自己的夢想努力，就會不自覺的有衝勁。

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B.過程：

★心理狀況：政府疫情管制措施調整，所以疫苗沒打滿兩劑無法進健身房訓練，擔心成果毀於一旦，也怕之後會懶。

★身體狀況：身形結實許多，線條變很明顯。

建議：

★心理狀況：因為之前有徒手訓練的經驗，將目前的訓練目標結合現有器材，搭配後錄製影片讓中睿在家訓練，因為政府政策的關係，估計有1個月是沒辦法來健身房的，所以透過這樣的方式跟未來訓練做銜接，也趁這個階段加強一些旋轉肌群的訓練，補足一些平時容易忽略的穩定性訓練。

雖然沒辦法來健身房，但可以趁期間補強弱點部位，也能讓身體稍作休息，以前教練們剛健身時也容易因為有狀況沒辦法運動而焦慮，但後來發現短時間的放鬆不至於影響太多，反而回歸時效果更好呢！

★身體狀況：中睿本身的體態就算標準了，所以之後的目標會偏向維持線條再更壯一些，這階段多了負荷高一些的訓練，像是部分肌群用大重量的離心給予刺激。

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C.現在：

★心理狀況：會逃避練腿，覺得練下半身是個沒什麼效果又很累的訓練。

★身體狀況：除了身材線條變明顯外，整體也結實不少，目前68公斤比一開始來健身房時的70公斤還壯，整體體態也調整的很好。

建議：

★心理狀況：中睿剛開始跟我們配合時，強調只要加強上半身就好，當時沒有立即跟他溝通這塊，想說先讓他看到改變再跟他聊聊，前期確實也看到大幅度的改變，後來跟他溝通才發現他不知道練下半身能帶給身體什麼幫助，我們透過幾種方式跟他解說，像是

1.不影響現有訓練排程，增加一點腿部訓練，時間不會花太多又能練到。

2.上半身很壯，但腿細細的，這樣穿短褲比例不好看，穿長褲又撐不太起來。

3.上半身變強壯後，如果你要做一些難度高一點的動作，下半身沒力很難幫身體穩定，這樣你要再進步就會有難度。

溝通觀念有時候比訓練還重要，也因為之前的身材改變，所以中睿對我們說的東西都很信任，完全的信任跟執行，才能使身材改變到極致。

★身體狀況：有時候危機就是轉機，雖然中間遇到政府政策調整，有1個月沒辦法來健身房，但因為那段時間的調整訓練，後來體態才能變更好，很多人會覺得訓練才是最重要的，放鬆、調整訓練等等都是其次，但所有東西都是環環相扣的，身體有狀況能不能練？可以，但很多動作會被受限，動作的活動範圍可能也沒有那麼完整，這樣訓練效果差，能練的東西也相對少，所以我們都會看學員訓練的狀況，給予相對應節奏調整及訓練強度，這樣才是符合學員目標的教學。

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【會員心得】

來健身房沒太多想法，想說家裡只有啞鈴，能做的東西有限，不然來健身房看看好了，起初是沒有想上課的，覺得課程的費用稍微高了些，但因為帶我介紹及體驗的教練很細心，讓我了解為什麼需要教練協助，我開始明白課程對我的價值是什麼，所以就開始踏上健身這條路了。

一開始做的東西其實算滿簡單的，心想這樣做真的能變壯嗎?因為跟健身相關的YT看了一段時間，對教練很多做法都會有一點質疑，像是為什麼要一直教我做固定的器材，不直接教我自由重量，是不是在騙我錢，我在家都做自由重量耶，但教練細心又淺白的解釋讓我了解，固定器材是在練習穩定跟發力，就像學走路一樣，走路都還不會怎麼跑呢？但他也沒有單純講理論，馬上請我做一組之前在家做的動作，錄影給我看跟我講解，果真做得不是很好，平常看不到自己的動作，沒想到跟想像中差那麼多，也因為這次的事讓我更信任教練的專業，把以前學的歸零重新開始。

中間遇到一個狀況其實挺沮喪的，就是要打滿兩劑疫苗才能進健身房，當時我連一劑都還沒打，因為才剛來健身房2個月，害怕健身的習慣會被破壞也怕身材會走鐘，教練知道我有一個月不能來，馬上給我作業在家練習，我才有了個方向的感覺，很像抓到一根浮木哈哈，作業的動作不難但效果奇好，之前左邊背部有點卡卡緊繃的狀況也解除了。

要不是因為工作關係回桃園，不然還想繼續繼續跟著Gary教練挑戰自己，這三個月的時間變化超乎想像，很多一段時間沒見的朋友看到我都誇我變壯了，超爽der～真的很感謝Gary教練的指導！