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老年人運動該注意什麼？台北老人照顧／中山區老人照顧
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銀髮族運動的關鍵要點：
一、適當的運動服裝和鞋履
－選擇適合運動類型的服裝，選擇合身透氣的衣物。
－始終攜帶額外的衣物和毛巾，以應對運動後的汗水。
－避免穿著限制活動的衣物，如襯衫和牛仔褲。
－選擇適當的運動鞋，根據活動類型選擇訓練鞋或慢跑鞋，以確保穩定性。
二、選擇運動強度
－初始階段應選擇輕鬆的活動，如散步、購物和爬樓梯。
－隨著適應，逐漸增加運動強度，如快走和游泳。
－避免過度用力，逐漸適應身體。
三、運動時間
－建議每天至少進行30分鐘的運動，可分成多個10分鐘的段落。
－隨著身體適應，逐漸增加運動時間。
－避免過快增加運動時間，保持規律的運動。
四、尋求專家指導以減少運動傷害
－如有慢性疾病，請諮詢醫生並遵循其建議。
－可向合格且可信賴的私人教練尋求指導，並提供醫生的評估和建議。
－教練通常能轉介至物理治療師或醫師，以確保運動的效益和安全性。
五、伴侶運動
－邀請朋友一起參加運動，增加運動的樂趣。
－伴侶運動可以不知不覺地增加運動量，並提升士氣。
六、正確的營養補充
－在運動前確保攝取優質食物以提供能量，避免低血糖。
－運動中保持水分補充。
－運動後補充蛋白質和碳水化合物以協助身體恢復。
－避免在運動前飢餓，並定期補充水分。
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