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衛教資訊
老年人可以做什麼運動減重？台北老人長照／新北老人長照／中山區老人長照



 

 
專家倡議老年人應該將運動納入日常生活，結合有氧運動和肌力訓練，以維持健康並降低體重。有氧運動，如散步、慢跑、游泳、騎自行車以及跳舞，不僅能有效提升心肺適能，還能有助於體重的控制。這些活動有助於改善血液循環、促進新陳代謝，並有助於維持健康的體重水平。
 
此外，肌力訓練也是至關重要的。它包括核心肌群訓練和阻力運動等，這些活動可以改善肌肉質量，提升體能和力量，並有助於減輕疼痛，預防跌倒。肌力訓練有助於維持骨密度，降低骨折的風險，特別是對於骨質疏鬆症的患者而言更為關鍵。
 
老年人可以透過定期參與這些運動來維護身體健康，減少慢性疾病的風險，並改善整體生活質量。然而，在開始新的運動計畫之前，應該諮詢醫生的建議，特別是如果存在任何慢性疾病或健康狀況，以確保運動方案的安全性和適切性。老年人在尋求適當的運動計畫和營養建議方面，也可以諮詢專業的健康專家，以確保他們的運動和營養需求得到滿足。運動不僅可以改善身體健康，還可以提升生活品質，促進社交互動，因此值得在日常生活中加以重視。
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