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健身誤區與真相(下)

健身常見的誤區與真相

誤區六:局部減脂有效?

 
真相:
我們無法只針對特定部位做局部減脂,原自於「遺傳基因」佔主要關鍵。
舉例說明,有些人只胖上半身,下半身脂肪很低,這可能來自於家族的基因遺傳,導致上半身比較容易囤積脂肪。
 
建議:若想針對特定部位減脂,還是得透過全身性的運動和飲食控制,才能有效達到減脂的效果。
 
 

誤區七:重複相同的訓練計劃就能不斷進步?

 
真相:
我們身體的適應能力是很強的,若長期重複相同的訓練計劃,唯一進步只有你在做這項訓練會很熟能生巧,但身體的改變卻會逐漸變慢。
 
建議:
定期的更換訓練模式,增加負重或變化你的課表內容,以讓身體獲得新的挑戰,才能使身體持續進步。
 
 

誤區八:減脂期間應避免吃脂肪?

 
真相:
攝取健康的脂肪,對身體機能和激素平衡是至關重要的一部分,完全禁止攝取脂肪,反而會影響健康和減脂的效果。
 
建議:
可以攝取堅果、橄欖油、魚油Omega-3等優質脂肪,少吃劣質脂肪,如飽和脂肪和反式脂肪。
 
 

誤區九:年齡大了就不適合健身?

 
真相:
健身無分年齡,中高齡族群其實更加需要健身,若中高齡族群缺乏重量訓練,是很容易導致肌肉量快速流失,關節穩定逐漸退化,也容易造成許多慢性疾病的發生。
 
中高齡運動的益處:
中高齡族群從事重量訓練,可以有效減緩肌肉流失,增加身體平衡,穩固關節保健,並預防慢性疾病。
 
 

誤區十:補充大量蛋白質就會自動增肌?

 
真相:
蛋白質雖是增加肌肉的重要組成部分,但過量的攝取蛋白質,而沒有進行足夠的訓練,反而會使身體造成不必要的身體負擔。
 
建議:促進增肌還是得透過力量訓練來刺激肌肉成長,並充足的休息和攝取足夠的營養,如以下要素:
蛋白質、碳水化合物、不飽和的脂肪(堅果、橄欖油、魚油Omega-3)、維生素及礦物質(維生素D、C、E,鎂、鈣、鋅)、水分、補充劑(乳清蛋白、肌酸、支鏈氨基酸)等。
--以上營養攝取建議諮詢營養師。
 
 
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